jak max

jedz dużo twarogów - szczególnie na noc, chude mięso, czy to kurczak czy kaczka jak tam chcesz, wszelkiego rodzaju ryby, tuńczyk max 100gr dziennie. Węglowodany tak ale 6-7 godzin przed snem... Do tego dorzuć trening siłowy a po nim jakieś aeroby (bieganie i rowerek najlepsze, do 30 minut)

plan naprawdę dobry, wszystko w nim jest tylko że ja to muszę wszystko zmieścić w 2 sesjach treningowych by bylo dobrze Wyskrobałem takie coś, jak myślisz - nada się? Może coś powinienem wyrzucić? PONIEDZIAŁEK - siady 4s - MC na prostych nogach 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg [...]

Ja od dzisiaj lykam sama yohe na czczo ale bede normalnie jadl jak do tej pory i zobacze czy cos da. A propo dawkuje sie 0,2 mg na kg tyle sie doczytalem. Ja mam zamiar dojechac do 10mg max ale to zalezy czy wystapia jakies jazdy.

gdzie regeneracja!!?? tak jak jeden kolega wcesniej napisał.. max 4 razy w tygodniu. pozdro

tak na moje to jest max.5gr ...Jak na 10gr to troszku za mała jest ta miarka.Szkoda że modzi tego działu są nieaktywni bo może oni by coś wiedzieli na ten temat

[...] inne rodzaje pompek np odwrotne angazujace glownie triceps :p jezeli masz taka mozliwosc to drazek. Brzuch oczywiscie takze cwicz. Trenuj nie czesciej niz 3x w tygodniu tak jak napisalem wyzej schematem 1 dzien -trening 2 dzien-przerwa 3 dzien- trening 4 dzien- przerwa 5 dzien -trening 6 dzien-przerwa 7 dzien- przerwa Mam nadzieje ze pomoglem :) [...]

Dzięki za odpowiedż. Tylko miesiąc temu zaczełem ćwiczyć tak mi doradzono żebym robił 5 seri po max pow. i postanowiłem sprawdzić czy będzie jakaś poprawa siły Na treningu dawałem 100% z siebie.w piątek skończyłem 1 miesiąc i widać efekty siła rośnie co każdy trening wpadało po 5 pow więcej na serii i nie wiem czy dalej mam lecieć takim planem [...]

Co do wagi to chyba 57 kg.pamietam jak zaczynałem brałem na klate 40 kg ledwie 4 razy teraz biore 67 max raz ,a 40 na serie

co do wyciągu - nie użytkowałem starej wersji - posiadam dokładnie taką jak na fotach tu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 co do przełożenia to ciężko mi precyzyjnie określić ale na pewno 130 kg lekko nie idzie ;) Plecy (wyciąg górny) robię z ciężarem max 80 kg po 8-10 powtórzeń, a nie jestem sezonowcem i coś tam dźwigam ;) a [...]

Real foto bedzie jak tylko ze szkoly wroce do 14 max pzdr

jak bym mial miec diete to jakas max tania i prosta w przygotowaniu bo starsza nie ma za bardzo czasu robic dla mnie specjalne posilki, a ja kucharzem za dobrym nie jestem. dzisiaj np chcialem jajka na miekko i zrobilem jeszcze surowe :P

[...] Aeroby po treningu siłowym 30-45 minut 75% cardio max, do 5 sesji tygodniowo. Trening na rzeźbę znajdziesz w cyklicznym gr. 6, albo 5 w zalerzności od zaawansowania Suple, tu tajzalerznie od twojego stanu zdrowia i zasobów, da się bez nich, ale zawsze to jakaś pomoc, powiecmy placebo No totak ogólnikowo, pytaj jak czegoś nie wiesz

o żesz w morde twoja racja mój błąd - nie ma 3,5 g , jest max 3 ale co do reszty to dalej popieram swoje zdanko - bo mam takie same wymiary (miałem)i wiem jak ciężko było mi zdobyć te dodatkowe kilogramy pozrowionka

Kiedyś to śnieżynka była dobra, teraz to jak na black friday cena w górę i przecena %-) Dokldanie się z Tobą zgadzam. Jest tylko kilka produktów wartych uwagi których cena została obniżona max o 10-15 zł. Dużo produktów jest w cenie wyższej niz normlanie... Tak że promocja śnieżynka w rzeczywistości np. z przed treningówki która kosztowała 42 zł [...]

[...] bazę noclegową w Rzędkowicach i z tego co mi wiadomo nie miał żadnych wypadków z kursantami. Szkoli kompleksowo w różnych formacjach skalnych włącznie z elementami takimi jak auto ratownictwo co poznasz na kursie tatrzańskim. Telefon do niego znajdziesz na stronie. Na tatrzański polecam instruktora indywidualnego i zarazem kumpla Krzyśka - [...]

Zapotrzebowanie 2800kcal by wtstarczylo na start, jesli masa nie bedzie szla dokladaj. Tluszczy spokojnie mozesz dac 100g. Bialka tak jak pisal wincol za duzo, z180g to max wedlug mnie, reszta wegle.

No to jak chcesz mierzyc to zmierz sobie maxy po ale sam zobaczysz ze zakladajac ze masz maxa w piatkach np. 60 kg to bedziesz mial roznice pomiedzy dziesiatkami ok. 5 kg a 7.5 to juz max jaki sie zdaza przy tego rzedu obciazeniach i taka sama roznica jest najczeciej pomiedzy 10 i 15stkami.

[...] inna forme cwiczen(np.pływanie,czy też bieganie)-tak naprawde najwazniejszym jest,abys utrzymywal przez caly czas cwiczen stale tetno(ok 70% tetna max.)-tak najefektywniej spalisz tkanke tluszczowa(wystarczy ok 1godz 3x w tygodniu)-masz mnostwo postow na ten temat zarowno w 'odzywianiu',jak i tutaj,w treningu,takze wystarczy dobrze poszukac.

3 godziny trening? Nie ważne kto i jak by mi to udowadniał, to nigdy nie będę tyle trenował. Godzinka (z wystudzeniem i prysznicem)to max. Ps. post prowokacja? Pozdro. Siła!

30mg mnie nie ruszy za chvja, tak jak nie ruszy zbytnio 1g kofeiny, czy porcja mesomorpha, albo 4 horse powera 1g testa nie odczulem w ogole(wy***ka to nie byla bo na badaniach wyszlo grubo pow max skale) taki organizm co zrobisz